Pięć najlepszych koktajli proteinowych

Koktajle proteinowe to świetna regeneracja po treningu i łatwa do przygotowania w pyszne, wysokobiałkowe koktajle. W tym poście dowiesz się, jak zrobić koktajle proteinowe z 5 różnymi smacznymi przepisami: kawą, jagodami, chipsem miętowym, masłem orzechowym i czekoladą!

Koktajle proteinowe od wielu lat są moją przekąską lub posiłkiem po treningu. Uważam, że naprawdę pomagają w regeneracji po długich biegach, gorącej jodze lub intensywnych sesjach podnoszenia ciężarów. Zwykle dodaję dużo świeżego szpinaku dla niemowląt (nie można go posmakować) i zauważam ogromną poprawę poziomu energii, układu odpornościowego i siły.

Chociaż niektórzy ludzie po prostu wstrząsają wodą z proszkiem białkowym, poświęcenie minuty na zmieszanie kilku dodatkowych składników sprawia, że ​​doświadczenie jest znacznie przyjemniejsze. Tych pięć przepisów na koktajle proteinowe/smoothie to moje ulubione i jedyne w swoim rodzaju informacje o koktajlach proteinowych. Myślę o tym poście jako o siostrze naszego 6 najlepszych przepisów na wyciskanie artykuł. Kochasz koktajle tak jak ja'>tutaj i nie przegap naszego wpisu o wszystkim jak zrobić zdrowe smoothie !

Czy koktajle proteinowe są zdrowe'>

Jak większość produktów, istnieją lepsze i gorsze opcje, jeśli chodzi o proszki białkowe. Spożywanie dużej ilości białka jest bardzo łatwe dla większości osób stosujących zbilansowaną dietę, w tym dieta roślinna . W rzeczywistości większość Amerykanów je prawie podwójnie potrzebna im ilość białka.

Proszki białkowe są wysoko przetworzone i często zawierają wysokie stężenia metali ciężkich, pestycydów i BPA. Nie polecałbym ich używania na co dzień, jednak mogą być świetną opcją na regenerację potreningową lub intensywny dzień posiłku w podróży.

Plusy:

1. Odżywianie . Koktajle proteinowe to łatwy i smaczny sposób na spożycie dużej ilości mikro i makroelementów. Jedna miarka wysokiej jakości białka z grochu zawiera około 20 gramów białka na 100 kalorii. Dodanie pożywnych mieszanek, takich jak warzywa, jagody i nasiona, może sprawić, że koktajle proteinowe będą jeszcze bardziej pożywne.
2. Smak. Dobrze przygotowany koktajl proteinowy, taki jak w poniższych przepisach, jest świetną alternatywą dla słodkich, wysokokalorycznych koktajli mlecznych.

Cons:

1. Metale ciężkie i toksyny. Wiele badań wykazało alarmujący poziom toksyn i metali ciężkich (takich jak ołów, kadm i arsen) w proszkach białkowych. Nowsze badanie przeprowadzone przez organizację non-profit Projekt czystej etykiety stwierdzili, że prawie wszystkie ze 134 przebadanych produktów miały wykrywalny poziom co najmniej jednego metalu ciężkiego.

W tym badaniu 75% produktów pochodzenia roślinnego dało wynik pozytywny na obecność ołowiu, a jeden proszek białkowy zawierał 25-krotność dozwolonego limitu regulacyjnego dla BPA w jednej porcji.

Chociaż proszki białkowe na bazie roślin zostały uznane za mniej czyste, warto zrozumieć przyczynę. Rośliny naturalnie zawierają ołów, który pobierają z gleby. Chociaż nie ma „bezpiecznego” poziomu ołowiu, jest to nieuniknione podczas spożywania produktów i nie powinno stanowić dużego problemu podczas spożywania dobrze zbilansowanej diety.

dwa. Może zawierać dodatek cukrów . Oprócz metali ciężkich i toksyn, niektóre proszki białkowe zawierają niepotrzebne dodane cukry, kalorie i składniki wypełniające.

Kiedy pić koktajl proteinowy?

• Śniadanie
• Po treningu
• Deser

Najlepsze koktajle białkowe z serwatki

Przed przejściem z nabiału na bezmleczny użyłem proszku białka serwatkowego Tera’s Whey. Wanilia jest pyszna, a bez smaku jest niewyczuwalna. Ponadto ma bardzo czyste składniki i uzyskał ocenę A+ w Projekt czystej etykiety studia. Ważne jest, aby unikać białka serwatkowego, jeśli jesteś weganinem lub masz nietolerancję nabiału. Abyś wiedział, poniższe linki są linkami partnerskimi Amazon, co oznacza, że ​​mogę zarobić niewielką prowizję, jeśli robisz zakupy za ich pośrednictwem (dziękuję).

Najlepsze koktajle proteinowe na bazie roślin

Odkąd przeszedłem na roślinny styl życia, wypróbowałem kilka różnych wegańskich proszków białkowych, takich jak Vega, Orgain i Garden of Life. Patrzę na składniki i szukam takiego, który jest zrobiony z organicznych składników i na bazie białka grochu.

Podczas gdy proszki białkowe pochodzenia roślinnego wypadły znacznie gorzej niż serwatka w badaniach Clean Label Project (ponieważ rośliny naturalnie absorbują ołów z gleby), kilka z nich otrzymało ocenę B, na przykład Garden of Life Organiczne surowe białko w proszku (tylko smak waniliowy), Fuzja roślin (fasola waniliowa) i Evolve w proszku białkowym (Idealna wanilia).

Lubię używać niesmakowanego, niesłodzonego proszku białkowego lub proszku waniliowego, który jest słodzony stewią. Oba te składniki mogą być stosowane w większości receptur koktajli proteinowych z dobrymi wynikami. Jednak słodzone proszki (takie jak wanilia) są pyszne w koktajlach ze składnikami, które nie są słodkie, takimi jak masło orzechowe, kawa, szpinak lub proszek kakaowy, podczas gdy są za słodkie do koktajli owocowych.

Jak zrobić koktajl proteinowy?

1. Dodaj wybrane mleko do blendera. Gdzieś od 1/4 do 3/4 filiżanki wystarczy. Tutaj to wskazówki dotyczące robienia super gęstych i kremowych koktajli.
2. Dodaj jedną miarkę swojego ulubionego białka w proszku.
3. Wrzuć pół mrożonego banana lub awokado dla kremowości i innych składników (patrz pomysły poniżej).
4. Miksuj na gładką i kremową konsystencję, dodając więcej mleka, aby rozrzedzić lub lód, aby zgęstnieć w razie potrzeby.
5. Jeśli robisz koktajl bez owoców i używasz niesmakowanego białka w proszku, musisz dodać słodzik. Najlepsze opcje to kilka kropli płynnej stewii, 1 daktyl bez pestek lub syrop klonowy.
6. Wypij od razu lub włóż do zamrażarki na później.

Kawowy koktajl proteinowy

Kawowy koktajl proteinowy

Oto świetny śniadaniowy shake proteinowy na gorące letnie dni, kiedy po prostu nie masz ochoty na jedzenie, lub popołudniowe odebranie mnie.

Użyj zimnej kawy parzonej lub świeżo zaparzonego espresso. Czytać i kakao w proszku to miłe dodatki do tego przepisu. Upewnij się, że ma dużo słodyczy, używając białka waniliowego lub dodając własny słodzik.

Koktajl proteinowy z masłem orzechowym

Ten przepis na koktajl białkowy z masłem orzechowym jest moim ulubionym. Jest kremowy i pyszny. Można tu użyć dowolnego masła orzechowego, ale połączenie masła orzechowego i banana jest idealne. Jeśli chcesz, dodaj 1/2 łyżki kakao w proszku.

Jagodowy Koktajl Białkowy

Podbij przeciwutleniacze kremowym koktajlem proteinowym z jagód. Możesz użyć dowolnych mrożonych jagód, które masz w zamrażarce. Najbardziej lubię jagodę lub truskawkę.

miętowy chips

Oto świetny sposób na wprowadzenie zielonych warzyw bez ich degustacji. Młody szpinak jest łatwo zamaskowany smakiem świeżej mięty.

Koktajle proteinowe na odchudzanie

Koktajle proteinowe dobrze sprawdzają się we wspomaganiu odchudzania lub przybierania na wadze, w zależności od tego, jak ich używasz i jakich składników używasz.

Jeśli celem jest utrata wagi lub wychylanie się, ogranicz dodatkowe wysokokaloryczne składniki, takie jak masło orzechowe (które doda około 90 kalorii na łyżkę stołową).

Mój przepis na koktajl białkowy na odchudzanie to mleko roślinne, 1 łyżka masła migdałowego, 1/2 mrożonego banana, 2 garście młodego szpinaku. Piję to po treningu. Nie przegap naszego Przepis na koktajl odchudzający .

Koktajle proteinowe na przyrost masy

Koktajle proteinowe mogą być świetnym sposobem na przybranie na wadze, gdy są stosowane jako suplement lub przekąska, a nie zamiennik posiłku. Podbij wysokokaloryczne składniki, takie jak masło orzechowe, i dodaj dowolne dodatki, takie jak mączka lniana, chia lub nasiona konopi. Niektórzy lubią również dodawać olej MCT.

Inne sposoby użycia proszku białkowego

• Płatki owsiane wysokobiałkowe
• Kulki proteinowe z masłem orzechowym

Koktajle proteinowe w pobliżu

Czy jesteś gotowy, aby zacząć przygotowywać swoje koktajle'>Whole Foods lub Życie słońca .

5 najlepszych przepisów na koktajle proteinowe

Koktajle proteinowe mogą być zdrowe i smaczne. Oto 5 najlepszych przepisów na koktajle proteinowe na dobry początek! Wszystkie te koktajle są kremowe i pyszne i smakują jak deser. Są świetnym zdrowym przysmakiem potreningowym, śniadaniem lub deserem.

Składniki

Czekolada z masłem orzechowym

• 1/2 szklanki mleka roślinnego (owsiane, lniane, sojowe itp.)
• 1 miarka białka z głowy wanilii
• 1 banan
• 2 łyżki masła orzechowego
• 1 szklanka lodu
• stewia lub syrop klonowy do smaku (w razie potrzeby)

Jagoda

• 1/2 szklanki mleka roślinnego
• 3/4 szklanki mrożonych jagód (jagody, truskawki lub mieszanka)
• 1/2 banana
• 1 miarka białka z głowy wanilii

Czekolada

• 1/2 szklanki mleka roślinnego
• 1/2 banana
• 1 miarka białka z głowy wanilii
• 1 łyżka kakao w proszku
• 1 szklanka lodu

miętowy chips

• 1/2 szklanki mleka roślinnego
• 1 miarka białka z głowy wanilii
• 6 świeżych listków mięty
• 3/4 szklanki świeżego szpinaku dla dzieci
• 1/2 szklanki lodu
• 2 łyżki wiórków/kawałków ciemnej czekolady
• stewia do smaku (w razie potrzeby)

Kawa

• 1/2 filiżanki kawy parzonej na zimno (lub espresso)
• 1/4 szklanki mleka roślinnego
• 1 miarka białka z głowy wanilii
• 1/2 banana (mrożonego)
• 1 łyżka masła migdałowego
• szczypta mielonego cynamonu
• lód
• stewia do smaku (w razie potrzeby)

Instrukcje

1. Dodaj mleko do blendera.
2. Dodaj pozostałe składniki, aby uzyskać wybrany smak smoothie.
3. Miksuj do uzyskania gładkości. Dodaj więcej mleka, aby rozrzedzić i lód (i/lub zamrożony banan), aby zagęścić. Zwykle dodaję od 1 do 1 ½ szklanki lodu, aby uzyskać gęsty i zimny koktajl.
4. Ciesz się od razu lub zamroź na później.

Uwagi

sezon zegarków yellowstone 1

Białko w proszku

Większość proszków białkowych waniliowych jest słodzona (i czasami może być zbyt słodka), podczas gdy proszki bezsmakowe nie są słodzone. Możesz użyć niesmakowanego proszku, ale prawdopodobnie będziesz musiał sam dodać trochę słodzika, na przykład kilka kropli płynnej stewii lub odrobinę syropu klonowego. Zobacz informacje w treści artykułu, aby uzyskać więcej informacji na temat wyboru zdrowego proszku białkowego.

Banan

Wszystkie te koktajle zawierają banany, ponieważ dzięki temu są bogate i kremowe. Inne składniki, które to robią, to awokado, owies i surowe orzechy nerkowca. Możesz użyć świeżych lub mrożonych bananów, chociaż ja polecam mrożone plastry na najbardziej kremowy shake.

rekomendowane produkty

Jako partner Amazon i członek innych programów partnerskich zarabiam na kwalifikujących się zakupach.

• Garden of Life Surowe organiczne białko w proszku bez smaku
• Blender Vitamix Professional Series 300, klasa profesjonalna, 64 uncje. Pojemnik niskoprofilowy, Onyks

Informacje o wartości odżywczej:

Odżywianie zostało obliczone na podstawie składników koktajlu kawowego i będzie się różnić w zależności od proszku. Informacje o wartościach odżywczych są automatycznie obliczane przez Nutritionix. Nie jestem dietetykiem i nie mogę zagwarantować dokładności. Jeśli Twoje zdrowie zależy od informacji żywieniowych, oblicz ponownie za pomocą ulubionego kalkulatora.