Białkowe Płatki Owsiane

Ten wysokobiałkowy przepis na płatki owsiane można przygotować z proszku białkowego lub orzechów i nasion. To jeden z moich ulubionych posiłków regeneracyjnych po zimnym porannym biegu.

obejrzyj grę pakerów

Chociaż uwielbiam moje potreningowe Szejki białkowe , po prostu nie brzmi tak dobrze w zimne dni. Wtedy wybieram płatki owsiane wysokobiałkowe lub jedną z naszych ulubionych Kulki proteinowe .

Białkowe płatki owsiane są ciepłe, sycące, satysfakcjonujące i stanowią doskonały wybór na potreningowe śniadanie. Możesz kupić białkowe płatki owsiane od marek takich jak Kodiak , ale tak łatwo jest zrobić samemu, a potem masz kontrolę nad jakością składników. Pokażę Ci, jak to zrobić z białkiem w proszku i bez.

Czy płatki owsiane zawierają białko'>

Czy płatki owsiane same w sobie zawierają białko? Tak, płatki owsiane są jednym z produktów pełnoziarnistych o wyższej zawartości białka. W rzeczywistości jedna porcja (1/2 szklanki suszonych płatków owsianych) zawiera 6 gramów białka. Odpowiada to 12% dziennej wartości, czyli obecnie 50 gramów białka dziennie. Quinoa jest nieco wyższa i możesz zrobić owsianka śniadaniowa również z komosą ryżową.

Tak więc płatki owsiane zawsze zawierają białko, ale niektórzy ludzie lubią dodawać więcej i jest na to kilka sposobów.

Płatki owsiane w proszku białkowym

Dodanie białka w proszku do płatków owsianych zwiększy ilość białka najbardziej pod względem ilości kalorii. Możesz ulec pokusie dodania całej miarki białka w proszku do płatków owsianych, ale nie rób tego. Smak będzie przytłaczający i możesz nie być zadowolony z konsystencji. Możesz tutaj użyć swojego ulubionego białka w proszku (zwykłego, waniliowego, a nawet czekoladowego). Lubię organiczne proszki proteinowe z grochu, które nie mają wielu dodanych składników, takie jak Garden of Life.

Polecam zacząć od 1/4 miarki białka w proszku (około 7 gramów). To doda około 28 kalorii i 5,5 grama białka. Jeśli Ci się spodoba, następnym razem zwiększ do 1/2 miarki. Możesz jeszcze bardziej wzmocnić białko, dodając na wierzch odrobinę masła migdałowego lub posypkę nasion konopi. Lubię też dodać szczyptę cynamonu, który może Wsparcie regulują poziom cukru we krwi. Podoba mi się konsystencja staromodnych płatków owsianych, ale jeśli wolisz płatki owsiane ze stali, oto jak je zrobić .

Jak dodać białko do płatków owsianych?

• Masło orzechowe. 1 łyżka masła migdałowego dodaje 98 kalorii i 3,4 grama białka. Dodaje również dużo smaku i sprawia, że ​​płatki owsiane są o wiele smaczniejsze.
• Nasiona konopii. 1 łyżka nasion konopi posypana na wierzchu lub zmieszana dodaje 60 kalorii i 3 gramy białka. Nasiona konopi mają łagodny, orzechowy smak i dodają nieco tekstury.
• Nasiona Chia. 1 łyżka nasion chia dodaje 75 kalorii i 3 gramy białka. Nasiona chia są najlepiej strawne po namoczeniu lub zmieleniu, dlatego najlepiej jest je dusić razem z owsem, zamiast posypywać je na wierzchu.
• Jestem mlekiem. 1/3 szklanki niesłodzonego mleka sojowego dodaje 26 kalorii i 3 gramy białka. Lubię organiczne lub Trader Joe Westsoy Najlepsza. Uwielbiam dodawać mleko, aby moje płatki owsiane były kremowe. Możesz użyć dowolnego mleka, które masz.

Czy płatki owsiane są dobre dla utraty wagi'>

Płatki owsiane to zdrowa opcja śniadaniowa na odchudzanie, ale łatwo jest przesadzić z kaloriami, cukrem i tłuszczem. Uważaj więc na to, co nakładasz na wierzch.

Owies ma naturalnie niską zawartość tłuszczu i jest dobrym źródłem błonnika i żelaza. Oni są zdrowie serca , dzięki rozpuszczalnemu błonnikowi i zdolności do obniżania poziomu cholesterolu. Chociaż owies jest naturalnie bezglutenowy, często jest zanieczyszczony krzyżowo podczas przetwarzania, więc szukaj opakowania oznaczonego jako „certyfikowany bezglutenowy”, jeśli masz nadwrażliwość.

wyzwanie, gdzie oglądać

Więcej zdrowych przepisów na śniadanie

• Pudding Chia
• Czekoladowy budyń Chia
• Wegańskie płatki owsiane na noc
• Targ Tofu Scramble
• Wegańskie Burrito na śniadanie

Składniki

• 1 szklanka przefiltrowanej wody
• 1/2 szklanki płatków owsianych
• szczypta cynamonu
• szczypta soli morskiej
• 1/4 miarki wanilii lub niesmakowanego białka z grochu (patrz opcje bez proszku w uwagach)
• 1/4 szklanki niesłodzonego mleka sojowego
• 1 łyżeczka syropu klonowego
• 1/4 szklanki świeżych jagód do podania

Instrukcje

1. Zagotuj wodę w średniej wielkości rondlu na dużym ogniu.
2. Dodaj płatki owsiane, cynamon i sól.
3. Zmniejsz ogień do średnio-niskiego. Dusić bez przykrycia przez około 5 minut, od czasu do czasu mieszając, aż płyn się wchłonie, a owies zmięknie. Jeśli używasz, wymieszaj białko w proszku, aż będzie gładkie.
4. Dodaj odrobinę mleka sojowego, a następnie przełóż do miski na płatki.
5. Delektuj się większą ilością mleka, syropu i jagód.

Uwagi

Białkowe Płatki Owsiane Chia

Dodaj do 1 łyżki nasion chia jednocześnie z płatkami owsianymi. Całe nasiona chia są najbardziej strawne po namoczeniu (w tym przypadku ugotowane z płatkami owsianymi).

Płatki owsiane z białka konopnego

Posyp 1 łyżką nasion konopi gotowe płatki owsiane, aby uzyskać orzechowy smak i konsystencję oraz dodatkowe 3 gramy białka.

Białkowe płatki owsiane z masłem migdałowym

Podawaj płatki owsiane z 1 łyżką masła migdałowego na wierzchu, aby uzyskać dodatkowe 3 gramy białka.

rekomendowane produkty

Jako partner Amazon i członek innych programów partnerskich zarabiam na kwalifikujących się zakupach.

• Bob's Red Mill Bezglutenowe Organiczne Prażone Owies W Staromodnym, 32 uncje

Informacje o wartości odżywczej:

Informacje o wartościach odżywczych są automatycznie obliczane przez Nutritionix. Nie jestem dietetykiem i nie mogę zagwarantować dokładności. Jeśli Twoje zdrowie zależy od informacji żywieniowych, oblicz ponownie za pomocą ulubionego kalkulatora.