Nasiona chia w wodzie – jak zrobić napój z nasion chia

Jeśli szukasz zdrowego napoju z nasion chia z cytryną, dowiedz się o korzyściach płynących z nasion chia w wodzie i o tym, jak je przyrządzić.

Kto nie słyszał o nasionach chia'>potężnej superżywności, która istnieje od wieków, ale zyskała popularność dopiero w ciągu ostatniej dekady, zwłaszcza gdy wegetariański i wegański styl życia stał się głównym nurtem. Są również sensacją Tik Tok, zwłaszcza w postaci wewnętrzny prysznic napój chia.

Chociaż być może jadłeś nasiona chia w swoich koktajlach, budyniu i wypiekach, czy próbowałeś je dodać do wody?>Detox Water Napój oczyszczający obrót!

cole hauser rip wheeler

Tak, to brzmi bardzo prosto, ale po dodaniu do szklanki wody nasiona chia rozszerzają się i zajmują miejsce w żołądku, zapobiegając głodowi.

Dowiedz się, jaki jest najlepszy przepis na picie nasion chia w wodzie i jakie są z nim korzyści.

Czym są nasiona chia'>

Być może słyszałeś o nasionach chia, ale czy wiesz, skąd pochodzą?

Nasiona chia pochodzą z pustynnej rośliny „Salvia hispanica” – rośliny rosnącej w południowym Meksyku. Co zaskakujące, nasiona chia należą do rodziny miętowych. Od wieków są podstawą diety rdzennych Amerykanów i Meksykanów, w tym zastosowań leczniczych.

Te potężne nasiona są łatwe do zebrania i są przetwarzane podobnie do komosy ryżowej i dzikiego ryżu. Nasiona chia różnią się wielkością, w zależności od ilości wilgoci na danym obszarze.

Pomimo niewielkich rozmiarów nasiona chia są pełne składników odżywczych i są fantastycznym pokarmem detoksykującym i odchudzającym. Z dużą ilością przeciwutleniaczy, minerałów, błonnika i kwasy tłuszczowe omega-3 , nasiona chia pomogą oczyścić Twoje wnętrzności, ponieważ zbierają toksyny w drodze na zewnątrz.

Być może zauważyłeś również, że istnieją dwa różne rodzaje, czarny i biały. Są one naturalnie uprawiane jako mieszanka zarówno czarnych, jak i białych nasion, bez znaczących różnic w wartości odżywczej między nimi.

Informacje o wartościach odżywczych nasion chia

100 gramów (około 3,5 uncji) nasiona Chia zawierać:

• Białko: 18,3 g
• Włókno: 27,3 g
• Wapń: 255 mg
• Żelazo: 5,73 mg
• Magnez: 392 mg
• Potas: 813 mg
• Kwasy tłuszczowe wielonienasycone ogółem: 28,7 g

Jak widać, nasiona chia nie przeszkadzają w odżywianiu. Jeśli to nie przekonuje Cię do jedzenia nasion chia, to nie wiem, co to zrobi.

Korzyści z nasion chia w wodzie

Nasiona chia są niezwykle wszechstronne i można je stosować w wielu przepisach, w tym w napojach z nasion chia. Są bardzo łatwe do włączenia do diety i idealne dla osób, które potrzebują zastrzyku energii dla układu trawiennego i poprawy wypróżnień.

Oto tylko kilka korzyści z nasion chia popartych naukowo.

Wysoce pożywne

Pomimo swojej wielkości, nasiona chia mają ogromne znaczenie, jeśli chodzi o korzyści odżywcze. Nasiona chia są bogate w wapń, magnez oraz kilka niezbędnych minerałów i przeciwutleniaczy. Zawierają również duże ilości błonnika (10 gramów w 2 łyżkach stołowych!) i kwasów tłuszczowych omega-3.

Załadowany przeciwutleniaczami

Nasiona chia są naładowane przeciwutleniaczami. W rzeczywistości mają więcej przeciwutleniaczy niż jagody. Dieta bogata w przeciwutleniacze może zmniejszyć ryzyko wielu chorób, w tym raka i choroby Alzheimera.

Może pomóc w utracie wagi

Nasiona chia należą do najlepszych superfoods na odchudzanie i redukcję tkanki tłuszczowej w żołądku. Spożywanie nasion chia rano w wodzie może wzmocnić układ trawienny, co jest niezbędnym warunkiem utraty wagi.

Może obniżyć ryzyko chorób serca

Badania wykazały, że żywność bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 może korzystnie wpływać na zdrowie układu krążenia, w tym obniżać ryzyko chorób serca. Nasiona chia są również bogate w błonnik, który może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, co z kolei zmniejsza ryzyko chorób serca.

Może obniżać poziom cukru we krwi

Nasiona Chia są uważane za pożywienie dla diabetyków, ponieważ mogą pomóc w utrzymaniu dobrego poziomu cukru we krwi. Jest to prawdopodobnie spowodowane ilością błonnika w nasionach chia, która pomaga spowolnić wchłanianie cukru we krwi.

Może poprawić zdrowie kości

Nasiona chia są bogate w wapń, którego organizm potrzebuje do budowy i utrzymania mocnych kości. Zgłaszano również korzyści wykraczające poza zdrowie kości, w tym ochronę przed rakiem, cukrzycą i wysokim ciśnieniem krwi.

Jedna uncja nasion chia dostarcza 178,9 mg wapnia. Aby to zobrazować, trzy łyżki nasion chia zawierają więcej wapnia niż 8-uncjowa szklanka mleka.

Ile Chia powinienem dodać'>

Zalecane dzienne spożycie nasion chia to około 1,5 łyżki stołowej dziennie. Zbyt wiele nasion chia może spowodować zablokowanie przełyku po wchłonięciu płynu.

Jak zobaczysz, mój przepis wykorzystuje jedną łyżkę nasion chia. Możesz posypać pozostałymi nasionami chia wieczorny posiłek lub upiec na pustyni. Ciasteczka z nasion chia i konopi , każdy'>

Czy mogę jeść suche nasiona chia?

Tak, na pewno możesz. Możesz dodać suche nasiona chia do koktajli i soków lub wymieszać je z jogurtem i płatkami owsianymi. Jest bezpieczny podczas pieczenia lub picia nasion chia, ponieważ wchłaniają płyn.

Jednak samo zjedzenie łyżki suchych nasion chia może nie być twoją filiżanką herbaty. Suche nasiona chia są nieprzyjemne do jedzenia i mogą utknąć w zębach. Możesz też mieć problemy z połykaniem.

Dlatego generalnie odradza się spożywanie suchych nasion chia.

Przepis na napój z nasion chia – czego będziesz potrzebować

Jednym z najłatwiejszych sposobów dodania nasion chia do diety jest po prostu wypicie ich w szklance wody. Możesz szybko dodać pełną łyżkę do butelki z wodą, wychodząc rano na siłownię lub do pracy.

Mój przepis jest bardzo prosty i nadaje się na orzeźwiający napój, a do tego jest wiele opcji smakowych. Idealny przed i po treningu, gdy poziom nawodnienia jest najniższy.

Ekwipunek:

• Szklany słoik z pokrywką

Składniki:

• 2 szklanki przefiltrowanej wody
• Jedna łyżka nasion chia
• Wszelkie dodatkowe smaki

Opcjonalne dodatki i odmiany receptur

Picie nasion chia w wodzie nie musi być nudne. Użyłem soku z cytryny ze względu na jego właściwości trawienne i syropu klonowego, aby wzmocnić smak mojego przepisu.

Istnieje jednak wiele innych sposobów na włączenie ulubionych smaków do porannego napoju z nasion chia:

ufc 242 strumień za darmo

Możesz spróbować dodać co najmniej jeden z następujących składników:

• Ocet jabłkowy
• Sok z imbiru
• Sok z aloesu
• Sok z cytryny lub limonki
• Pomarańczowy, krwista pomarańcza , czyli sok grejpfrutowy
• Nektar z agawy
• Stewia
• Rozgniecione truskawki lub maliny
• Sok lub przecier z marakui
• Cynamon
• Jak
• Cayenne
• Niebieska Spirulina
• Woda kokosowa
• Sok z granata
• Ogórek

Wiem, o czym myślisz; pieprz cayenne brzmi bardzo dziwnie, prawda'>szczypta cayenne może zwiększyć metabolizm, złagodzić zatory i poprawić zdrowie serca. Proszę nie uderzać, dopóki nie spróbujesz!

Możesz również zamienić zwykłą filtrowaną wodę na wodę kokosową. To nada Twojemu napojowi przyjemny, lekko słodki, lekko orzechowy smak.

Pamiętaj, picie nasion chia w napojach nie musi być uciążliwe. Chodzi o nawodnienie organizmu i czerpanie korzyści odżywczych. Dołącz składniki, które Ci się spodobają, i każdego ranka wstawaj podekscytowany, aby wypić łyk.

Czy można dodać nasiona chia do gorącej herbaty'>

Tak, jeśli wolisz ciepły napój, dodaj nasiona chia do gorącej herbaty. Możesz zamienić zimną wodę na ciepłą wodę w chłodniejszych miesiącach, aby stworzyć wersję „zimową”.

Używaj dowolnej gorącej herbaty, takiej jak zielona herbata, która zapewnia energię i odchudzanie, lub relaksującą herbatę ziołową przed snem.

Jak smakuje napój z nasion chia?

Nasiona Chia mają łagodny, orzechowy smak, który jest niezwykle subtelny. Niektórzy uważają, że smak jest podobny do maku, ani dobry, ani zły.

Bez miodu lub cytryny smak może być rozczarowujący. Chociaż nadal będziesz czerpać korzyści odżywcze, sugeruję włączenie niektórych z powyższych składników, aby wzmocnić smak i nadać mu odrobinę pikanterii.

Jak inaczej mogę używać nasion chia?

Jeśli chodzi o nasiona chia, istnieje wiele świetnych sposobów na włączenie ich do diety. Możesz użyć nasion chia:

• Klasyczny Pudding Chia lub Czekolada
• Jako zamiennik jajka
• Jako wzmacniacz smoothie
• W Płatki owsiane namaczane przez noc
• Posypany sałatką lub użyty w sosie sałatkowym
• Zmieszany z jogurtem
• Mieszany z wypiekami
• Zawarte w ugryzieniach energetycznych
• Spróbuj Jagodowe Koktajl Chia

Chociaż nie dodają zbyt wiele smaku, nasiona chia są pełne wartości odżywczych i można je dodać do wszystkiego.

Możesz nawet zrobić pyszne surowy dżem chia z ulubionymi jagodami. Rozłóż go na porannym toście, naleśnikach lub gofrach, aby uzyskać słodki, wolny od poczucia winy smakołyk!

Wypij zalety nasion chia w wodzie z cytryną

Chociaż być może nie słyszałeś o piciu nasion chia w wodzie, jest to jeden z najłatwiejszych sposobów na włączenie tych potężnych nasion do swojej diety.

co się dzieje z rozdarciami w yellowstone

Picie napojów z nasion chia jest świetne dla spożycia białka, zdrowia serca, utraty wagi i trawienia. Jedna filiżanka rano ograniczy głód i poprawi spożycie wody.

Oczywiście istnieje wiele innych smacznych sposobów na zjedzenie nasion chia. Z nasionami chia nie ma granic. Ze względu na swój naturalny smak, nasiona chia są mile widzianym dodatkiem do niemal każdego dania, zarówno pikantnego, jak i słodkiego.

Czy jesteś gotowy, aby spróbować wody z nasion chia'>

Skoro tam jesteś, dlaczego nie spróbować mojego pysznego jagodowy pudding chia i inne przepisy na nasiona chia na moim blogu już dziś!

Składniki

• 2 szklanki przefiltrowanej wody
• 1 łyżka nasion chia
• 1/2 cytryny, wyciśnięty sok
• 1 łyżka octu jabłkowego (opcjonalnie)
• syrop klonowy, agawa lub stewia do smaku

Instrukcje

1. Aby przygotować napój chia, wymieszaj przefiltrowaną wodę, nasiona chia, sok z cytryny i ocet jabłkowy w szklanym słoiku z pokrywką.
2. Mocno zakręć pokrywką i dobrze wstrząśnij szklanką, aby wszystko wymieszać. Zapobiegnie to również nadmiernemu zlepianiu się nasion chia. Odstaw na 5 minut, a następnie ponownie wstrząśnij, aby rozbić wszelkie grudki nasion. Dosłodź do smaku ulubionym słodzikiem.
3. Dodaj dodatkowe składniki do zaparzenia, takie jak plasterki cytrusów, jagody lub mięta.
4. Przechowuj mieszaninę w lodówce przez co najmniej 15 minut, aż ostygnie, lub godzinę, aby zaparzyć inne składniki, lub polej lodem.
5. Wstrząśnij mieszanką jeszcze raz i natychmiast wypij. Możesz też przygotować nasiona chia w wodzie poprzedniego wieczoru, a rano będą gotowe.

Uwagi

Wariacje smakowe

• Ocet jabłkowy

• Sok z imbiru
• Sok z aloesu
• Sok z cytryny lub limonki
• Pomarańczowy, krwista pomarańcza , czyli sok grejpfrutowy
• Nektar z agawy
• Stewia
• Rozgniecione truskawki lub maliny
• Sok lub przecier z marakui
• Cynamon
• Jak
• Cayenne
• Niebieska Spirulina
• Woda kokosowa
• Sok z granata
• Ogórek

Informacje o wartości odżywczej:

Informacje o wartościach odżywczych są automatycznie obliczane przez Nutritionix. Nie jestem dietetykiem i nie mogę zagwarantować dokładności. Jeśli Twoje zdrowie zależy od informacji żywieniowych, oblicz ponownie za pomocą ulubionego kalkulatora.