Koktajle Superfood

Cztery koktajle superfood, które są pyszne i odżywcze, od kurkumy przez zieloną po pitaję.

Chociaż przez cały rok cieszymy się koktajlami, szczególnie pragnę ich latem. Gęste, kremowe, orzeźwiające i odżywcze koktajle to mój dżem. Jedna z koleżanek z dzieciństwa przypomniała mi ostatnio, że robiłam koktajle, kiedy miałam 12 lat. Koktajle są jak przysmak lodów, tylko z odżywczych składników. Po prostu to kochasz'>

Zauważyłem, że moja rodzina pozostaje zdrowsza, gdy pijemy więcej koktajle . Nie tylko mam więcej energii, ale moje dziewczyny rzadziej się przeziębiają. Nic dziwnego, biorąc pod uwagę ogromną ilość składników odżywczych, które można zapakować w jedną filiżankę. Wierzę, że najlepsze witaminy pochodzą z pełnowartościowej żywności. Jagody, warzywa, owoce, nasiona, takie jak konopie, chia i len oraz zioła, takie jak kurkuma, mogą sprawić, że poczujemy się znacznie lepiej. Chciałem podzielić się z tobą czterema moimi koktajlami z superfoods. Niektóre z nich już wcześniej udostępniałem, ale wprowadziłem w nich drobne poprawki. Rozważałem po prostu opublikowanie nowego wideo na Facebook i Instagram, ale pomyślałem, że przydałoby się tu również publikować. Wszystkie cztery przepisy można wydrukować od razu na dole tego posta.

Na górze:

jak mogę oglądać rejs po dżungli?

Koktajl z tropikalną kurkumą

Kurkuma jest używana jako naturalny barwnik spożywczy, ale ma też imponujące właściwości zdrowotne. To jeden z kluczowych składników kuchni indyjskiej i często używany w curry. Czytałem, że kurkuma jest bardziej korzystna w połączeniu z czarnym pieprzem. Niektórzy dodają szczyptę pieprzu bezpośrednio do swoich koktajli. Wolę mieć z boku tost z awokado ze szczyptą soli morskiej i pieprzu.

Koktajl ze smoczych owoców (Pitaya)

Już sama wibrująca fuksja Pitaya sprawia, że ​​jestem szczęśliwa! Ten egzotyczny owoc jest naładowany przeciwutleniaczami. Chociaż znalezienie świeżych owoców smoka może być trudne, w wielu sklepach spożywczych obok mrożonych opakowań acai i innych mrożonych owoców dostępne są teraz opakowania smoothie. Ten jasnoróżowy koktajl to jeden z ulubionych moich córek.

Zielone Smoothie Superfood

Ten jest moim ulubionym, chociaż moje dzieci wciąż nie przepadają za zielonymi koktajlami. Dziewczynom zwykle przemycam szpinak do ciemnej czekolady lub koktajle jagodowe . Ten tropikalny zielony smoothie nie smakuje zbyt „zielono”, więc jest świetny dla początkujących zielonych smoothie.

Smoothie z masłem orzechowym

Woohoo, ten naprawdę smakuje jak deser. Ten kremowy, marzycielski smoothie jest naturalnie słodzony daktylami. Aby uzyskać więcej słodyczy, dodaj kilka kropel stewii lub odrobinę syropu klonowego. Możesz dodać proszek kakaowy do całości lub tylko do połowy, jak pokazano tutaj (dla zabawy). To bardzo sycący koktajl. Po treningu czasami zamieniam płatki owsiane na miarkę białka w proszku i pomijam daty.

Nowe wideo!

Superfoods dodawane do koktajli:

• Hemp Hearts: bogate w Omega-3 i białko. Może pomóc w zapaleniu stawów i bólu stawów, zdrowiu serca, włosach, skórze i paznokciach, walce z rakiem i nie tylko. źródło
• Len: bogaty w Omega-3, przeciwutleniacze (lignany), magnez i błonnik. Może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, walczyć z rakiem, poprawić skórę i włosy i nie tylko. źródło
• Spirulina: może odtruwać metale ciężkie, obniżać poziom cholesterolu, zwiększać energię, pomagać w utracie wagi, obniżać ciśnienie krwi, zapobiegać rakowi, eliminować Candida i zmniejszać ryzyko udaru mózgu. źródło
• Korzeń maca: może pomóc zrównoważyć hormony u kobiet i mężczyzn, zwiększyć energię, pamięć i nastrój i nie tylko. źródło
• Nasiona chia: bogate w błonnik, Omega-3, białko, witaminy i minerały. Może pomóc w leczeniu cukrzycy, zwiększyć energię i metabolizm, budować mięśnie i schudnąć, zwalczać raka piersi i szyjki macicy oraz promować zdrowie zębów. źródło
• Kurkuma: Silne zioło w walce z chorobami. Kurkuma jest najbardziej ceniona za silne właściwości przeciwzapalne i antyseptyczne.

*Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych suplementów, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub podajesz suplement dziecku.

Jeszcze więcej przepisów na smoothie superfood

• Koktajl z zielonej herbaty Matcha
• Koktajl ze smoczych owoców
• Koktajl cytrynowy
• Czekoladowe Koktajl Maca
• 5 NAJLEPSZYCH koktajli proteinowych

Składniki

Kurkuma tropikalna

• 1 pomarańcza, obrana (lub sok pomarańczowy)
• 1 obrany i pokrojony w plastry mrożony banan
• 1/2 szklanki mrożonych kawałków ananasa
• 1/2 szklanki mrożonych kawałków mango
• 1/2 łyżeczki mielonej kurkumy
• 1 marchewka, starta
• 1/2 szklanki kostek lodu

Smoczy owoc

• 1 pomarańcza, obrana
• 1 szklanka mrożonych kawałków brzoskwini
• 1 opakowanie mrożonego smoczego owocu (pitaya), wyjętego z plastiku
• 1 łyżka serc konopnych
• 1/3 szklanki ulubionego jogurtu

Kubek z masłem orzechowym

• 1/2 szklanki mleka migdałowego
• 1/3 szklanki masła orzechowego
• 1 banan, obrany i zamrożony
• 1 łyżka mączki lnianej lub serc konopnych
• 1/4 szklanki płatków owsianych (w razie potrzeby bezglutenowych)
• 3 pestki daktyli Medjool (lub syrop klonowy do smaku)
• 1 łyżka kakao lub niesłodzonego proszku kakaowego
• garść lodu

Zielone smoothie

• 1 1/2 szklanki mrożonych kawałków ananasa i/lub mango
• 2 łyżki niesłodzonego płatków kokosowych
• 1 łyżka mączki lnianej lub serc konopnych
• 1-2 szklanki szpinaku lub jarmużu
• 1/2 banana, obranego

Instrukcje

1. Dodaj wszystkie składniki do pożądanego smoothie do blendera. Miksuj na gładką konsystencję, w razie potrzeby dodając więcej płynu, aby obrócić ostrze blendera. Dodaj więcej lodu, aby koktajle były gęste i lodowate.

Uwagi

Odżywianie będzie się różnić w zależności od koktajlu.

Informacje o wartości odżywczej: